[...] na drążku podchwytem Do każdego ćwiczenia wykonuje 4 serie (rozgrzewka, 50%cd, 75%cd i 100%) Na każdej sesji treningowej dorzucam: ćwiczenia na brzuch oraz na łydki(3 serie) i zamiennie biceps z tricepsem(2 serie). Czy ćwiczenie takim planem jest dobrym wyjściem na początek w moim przypadku? Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-06 21:28:23
[...] pewno będzie hardcore :) Uczestnicy dołączają się do wybranej grupy trenujących-na miejscu ustalimy tak by trening był optymalnie efektywny . 4.Konkurs sprawdzający siłę bicepsów -uginanie rmion ze sztangą 40 kg z oparciem pleców-każdy może spróbować alepewnie jeden tylko wygra-są nagrody dla trzech pierwszych,najepszych wyników 5.Na [...]
Trenując mniej powtórzeń z większym obciążeniem (ale takie samo na L i P), zaczynasz serie od lewej ręki. Rób różne ćwiczenia na biceps, ale raczej hantle niż sztanga. Z czasem się wyrówna. Poszukaj na forum artykułów na ten temat. Gdzieś czytałem kiedyś o asymetrii mięśni itd. W dziale kulturystyka - trening dla początkujących [...]
Pudzian zerwal biceps. o kurva Pudzian musiał się poddać V Pojedynek Gigantów w Łodzi miał najbardziej dramatyczny przebieg ze wszystkich łódzkich zawodów. Zwycięzcę czterech poprzednich imprez, Mariusza Pudzianowskiego pokonała kontuzja. Po wycofaniu się mistrza godnie zastąpił go jego uczeń, Krzysztof Radzikowski. Jeszcze przed rozpoczęciem [...]
[...] i trzecie powtórzenie w zasadzie bez problemu. Szkoda, że nie wziąłem aparatu bo nakręciłbym ciekawy filmik - 3 gości stojących niemal w rzędzie przed lustrem robiących bicepsy ze sztangą łamaną Sezon w pełni! Ogólnie przed wakacjami zauważyłem ogromny wzrost trójboistów w siłowniach. Tylko Ci trójboiści mają chyba inne spojrzenie na [...]
[...] się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc ćwiczę w miare regularnie ok . 8-10 serii na klate po 50-58 kg, 6-7 po 23-28 kg na bicepsy na modlitewniku, inne ćwiczenia tzn barki, na skosie, martwy ciąg czy rozpiętki tylko sporadycznie. Chce podbić troche masę (docelowo nie więcej jak 74-75 kg), ale [...]
Pomiary - 28/05/2013 Waga 69 kg/68 kg/67,5kg Biust a raczej jego brak 98cm/ 92 cm /93,5cm Pod biustem 86cm / 82 cm /85 cm Talia najwęższe miejsce 83cm/ 80 cm /79cm Talia pępek 86cm/82 cm /80cm Opona zwisająca 93 cm./ 89 cm/88cm Biodra 96cm/95 cm/95cm Udo 58cm/57 cm /57cm Łydka 37,5/36cm /36cm Biceps 30/30 cm /29cm Troszk€ spada z [...]
poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc (3 serie po 12-10-8)20kg wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni(3 serie po 12-10-8)20kg pompki na poręczach(3 serie po 12-10-8) biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie [...]
Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]
[...] z filmiku. Przysiad - i tu zanim ocenię, to bym prosił żebyś nagrała przysiad tylko z ciężarem ciała i spróbuj w nim schodzić jak najgłębiej. Ręce trzymaj przed sobą lub skrzyżowane na barkach. a i jeszcze biceps - całkiem całkiem ale bym odrobinę mocniej prostował ramiona jednak.. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-28 22:57:55
Panowie odpoczynek miał być, co prawda lekki był tydzień po arnoldzie nie robiłem nic. A jeśli chodzi o aktualne treningi to miałem robić lekko ale jak są siły to kusi mnie żeby dokładać. Do tego wczoraj dowiedziałem się że zawody mam już prawdopodobnie 28 kwietnia a myślałem ze dopiero 24 maja więc forma musi być :) Trening 19.03.2013 Barki: [...]
Aha a co do rozstawiania badzo złe ćwicz tak: pon; klata triceps brzuch środa; plecy biceps przedramie piątek; nogi barki brzuch .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
[...] raz na siłowni i nie mam sił pisać ;) Zrobiłam po 3 serie x 15 powt. na maszynach na każdą partię ciała. Obciążenia minimalne, żeby się do nich przyzwyczaić. Na maszynie na biceps nie byłam w stanie zrobić 5 powtórzeń (bez obciążenia) }:-( Bunia, jak widzisz z tłuszczami jakoś sobie radzę :) gorzej białka :( Walka trwa ;) Zmieniony przez - Anja [...]
. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 70 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 140 g min -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój pierwszy 8. TRENING: mma , bjj i 2 x tyg pod trójbój 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]